上一篇討論了春天與夏天的作息方式，接下來當然就繼續討論秋天跟冬天的經文，
看看黃帝內經對這兩個季節的看法。
在看秋天的經文之前，我先補充一下，
中醫養生氣之道與四時之令的關係是“春生、夏長、秋收、冬藏”。
對應到經文的內容，大家應該可以很清楚的發現，這就是中醫四時養生的重點。
回到秋天的經文：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興。
使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。
無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。
逆之則傷肺，冬為飧洩，奉藏者少。”
大自然氣的變化，從春天緩慢的舒展發陳，也就是所謂“生”的階段，
進入到夏天所謂的蕃秀，也就是整個生命力最極致舒發的“長”的階段，
然後慢慢的要進入所謂“秋收”的階段。
這時大自然已經不再強求生命力的展現，反而是開始轉換態度，準備對抗嚴冬！
因此這時的作息就會慢慢增加休息的時間，轉而變成早睡早起，而不是晚睡早起了！
相對於春天跟夏天的晚睡時間是在11點，在秋天的早睡時間我會建議提前一個時辰，
也就是大約在9~11點這段期間就要準備上床睡覺。
而早起的時間一樣會是落在5~7點這個時段，以助於身體廢物的排除，還有飲食的消化吸收。
另外，秋天在五行中是屬金，
金屬之類的製品在古代最具代表性的就是兵器，因此秋天會有所謂的肅殺之氣。
而在五臟裡面，肺臟的五行屬性是屬金，
而肺氣正常的功能是“肅降”，也就是說肺氣不宜往上衝。
因為肺氣上衝就會出現咳嗽或者氣喘的症狀！
對應到秋天的落葉，不都在提醒著人們，
在秋天的時候是要開始為身體的陽氣作收藏的準備了！
因此經文提到要“使志安寧，收斂神氣，無外其志”，
講的都是希望讓原本外放的陽氣，慢慢的回藏在身體。
如果在秋天能把這些工作做好，那就不怕面對接下來的嚴冬了。
但是如果沒做好的話，會有什麼變症呢？
經文提到“逆之則傷肺，冬為飧洩，奉藏者少”。
沒錯，秋氣主降，肺氣也主降，
所以如果違反這個作息原則，硬要讓氣升的話，那就會傷到肺。
這時就會是比較單純的上呼吸道症狀，與由夏天作息不正常而導致的腸胃型感冒不同。
而冬天為什麼會有飧洩的症狀呢？
在五行關係裡面，肺金是由脾土所生，但因為患者在秋天的作息違反自然，導致肺金虛，
這時就需要脾土之氣來補充肺金。
等到冬天的時候，脾胃之陽因為在秋天的過度耗損，
加上冬天陰寒之氣的入侵，造成脾胃功能不佳。
這時候就會有所謂完榖不化的情形，而完榖不化即所謂的飧瀉。
既然吃下去的東西都不能消化吸收，就原型的排出，當然身體就沒有辦法得到養分，
那又怎麼儲藏養份呢，也就是經文的“奉藏者少”囉。
看完秋天之後，接下來就是有關冬天的作息了。
經文內容如下：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光。
使志若伏若匿，若有私意，若已有得。
去寒就溫，無洩皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。
逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”
在冬天就非常強調陽氣的儲藏囉，因此在作息上會變成早睡晚起！
早睡的時間我一樣會建議是在晚上的9~11點之間入睡，而晚起的話是可以幾點才起床呢？
我會建議是比5~7點的時間晚一個時辰，也就是7~9點的時間在起床，
務必等到太陽升起了，才不會耗損到身體的陽氣！
而一般的活動該注意什麼呢？其實這時最主要該做的，就是不要無謂的耗散陽氣！
經文提到“使志若伏若匿，去寒就溫，無洩皮膚”，強調的正是這個意思。
也就是說冬天一定要穿長袖、長褲、襪子、包鞋…等等，
盡量讓身體的皮膚完全的受到保護，不要浪費身體的能量。
要讓身體能好好儲存陽氣，以備在春天的時候，可以有充分的能量去舒展身體的氣機。
這是冬天養藏的道理，但如果沒有這樣做的話，會有怎樣的情形呢？
經文云“逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少”。
在上一篇文章我有提到，腎陽是先天之本，是生命力的根源，
如果在冬天的時候，不能好好的保護腎陽，反而是過度的消耗，當然就會傷到腎氣囉。
那腎氣受傷會怎樣呢？
既然腎陽為生命力的根源，如今腎陽受傷等同先天不足，
在隔年的春天就沒有辦法抵抗早春的寒氣，
這時身體四肢就容易冰冷，筋骨也容易有無力的症狀。
這樣一來，容易在隔年覺的容易疲倦、沒有活力！
以上是黃帝內經所建議，遵循大自然四時之氣的養生方法。
從經文來看，養生原來就只是這麼簡單的事，
只要順從大自然的變化，不需要太多的慾望，健康就會自然而來。
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