瑜珈初體驗3

再把話題拉回另一個觀念‘冥想’。
提到冥想，相信有很多人嘗試過，卻也都失敗過。
但不用沮喪，因為這也牽涉到“習慣”！
在前面的文章提到，現代人多把注意力放在外界的目標上，
甚少關注自己身體的聲音，
因此在初期冥想的時候，大腦當然會“慣性”的亂飛。
這時候不需要為了自己思緒的飛舞而生氣或氣餒，
你只需要反覆的告訴自己的大腦‘我知道了’，
然後再深呼吸的恢復冥想的狀態即可。

而什麼是冥想？
我們可以先從科學的角度做初步的了解。
首先就西方醫學的角度來看，西方醫學將大腦的腦波分成四種，
即α波、β波、δ波與θ波。
首先β波指的是每秒14個以上的周波，
主要跟理性分析，以及緊張的情緒還有壓力有關，因此又稱為意識波。
在β波為優勢腦波時，人是清醒的。
但隨著β波頻率的增加，身體會越來越呈現緊張狀態，
以準備隨時因應外界環境而作出反應。
此時大腦的能量除了維持本身身體系統的運作外，
還須為對外防禦系統作準備，因此會消減了體內免疫系統的能力。

處在這個狀態下的人，其身心能量的耗費會比較劇烈，
因此會很快的感到疲倦。
假如此時沒有得到充份的休息，將非常容易在身體堆積負面的能量，
即一般所謂的壓力。
但β波的存在也不完全是不好的，因為適量的β波對注意力的提升，
以及認知行為的發展有著關鍵性的幫助。
再對應到呼吸來看，當β波為優勢腦波時，
此時的呼吸模式大多屬於胸式呼吸，且呼吸的頻率也較高，
通常隨著β波頻率的增加，呼吸的頻率也會加快，
這與上一篇文章的呼吸觀念是相符的。

再來看α波。α波指的是每秒7~14個的周波。
當α波為優勢腦波時，人的意識是清醒的，但身體卻是放鬆的。
心理學認為α波主要是意識與潛意識之間的橋樑。
當α波為優勢腦波時，身心能量的耗費是最少的，
因此相對地腦部所獲得的能量會較高，腦部的運作就會更加快速、順暢及敏銳。
這樣的腦波常在靜心中出現，
而α波與呼吸之間的關聯是，當每分鐘呼吸次數在8次左右時，可以進入α波模式。

再來看θ波。θ波指的是每秒4~7個的腦波。
當θ波為優勢腦波時，人的意識會中斷，身體會進入深沉的放鬆狀態，
也就是我們常聽到的入定狀態。
此外，θ波與腦部邊緣系統有非常直接的關係，
對於觸發深層記憶、強化長期記憶…等等幫助極大，
因此也跟腦中的資訊同化(重整)有關。
而θ波與呼吸的關聯是每分鐘呼吸4次以下時，可以進入θ波。

最後看δ波。δ波是指每秒4個以下的腦波。
當δ波為優勢腦波時，此時人會進入深度熟睡與無意識的狀態。
因此一個人睡眠品質的好與壞，與δ波有非常直接的關聯。
δ波睡眠是一種無夢且很深沉的睡眠狀態，
通常一夜正常的睡眠周期會出現四至五次，
而發生在睡眠初期時第一個出現的周期是無夢的δ波狀態，
所以，如果在輾轉難眠時，能讓自己召喚出近似δ波邊緣狀態的身心感覺，
您將可以很快地擺脫失眠並進入深沉睡眠。

看到這邊我們可以知道，腦波與呼吸是互相影響的。
而一般所謂的打坐或者冥想，
很多時候都是希望把大腦意識層面的東西放下，
以便去感覺自己身體真正所需要的東西。
甚至當自己可以完全靜心之後，
慢慢的你自己也可以親自去察覺中醫所謂與大自然之間的連結！
人畢竟還是活在這個宇宙之中，宇宙的變化對人體一定會產生影響的，
不管是四季的變化，還是24節氣的變化，
甚至是一天晝夜的變化，全部都與我們的肉體是相連結的。

如果在日常作息上能與大自然的變化互相呼應，
那就不會消耗太多身體的能量，而達到事半功倍的效果；
反之如果日常的作息與大自然的變化是完全相反的，
那身體不只要應付日常活動的消耗，也要與大自然間氣的運行作對抗，
以至於得到事倍功半的結果喔！